Doğru besinleri tüketerek daha genç bir görünüm ve his elde etmek mümkün. İşte her gün diyetinize dahil etmeniz gereken 5 besin:
Meyveler
Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, antioksidanlar, C vitamini ve flavonoidler açısından zengindir. Antioksidanlar, oksidatif stres ve iltihapla mücadele ederek cildin kolajen üretimini artırır. Kahvaltınıza ya da atıştırmalığınıza birkaç çilek eklemek, tatlı isteğinizi giderirken cildinize de genç ve sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Kuruyemişler
Ceviz, badem ve keten tohumları, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve cildin nemini koruyarak kırışıklıkları azaltabilir. Ayrıca, bu besinler E vitamini içeriğiyle cildinizi zararlı güneş ışınlarına karşı korur. Karışık bir avuç kuruyemiş ya da yoğurdunuza eklediğiniz chia tohumu, sağlıklı yağları diyetinize dahil etmenin harika bir yoludur.
Yeşillikler
Koyu yapraklı yeşillikler, özellikle ıspanak, kara lahana ve pazı, cilt sağlığı için önemli olan yüksek miktarda K vitamini ve antioksidanlar içerir. Ayrıca, vücudu temizleyen ve sağlıklı bir cilt sağlayan klorofil içerirler. Bu yiyeceklerden yararlanmanın yolu, diyetinize bir salata veya yeşil smoothie eklemektir.
Avokado
Avokadolar, sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla doludur. Tekli doymamış yağlar, cildi nemlendirir ve esnek tutar. Ayrıca C ve E vitamini içerir, bu da cilt sağlığı için gereklidir. Avokadoyu salatalara, smoothielere veya soslara eklemek oldukça kolaydır.
Yağlı Balık
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli proteinlerin mükemmel kaynaklarıdır. Omega-3'ler, cilt elastikiyetini artırırken iltihapla savaşır. Haftada birkaç kez yağlı balık tüketmek, genç ve zinde kalmanıza yardımcı olur. Eğer balık tüketmiyorsanız, omega-3’leri bitkisel kaynaklardan veya takviyelerle alabilirsiniz.
