Beyin sağlığı, yaş ilerledikçe birçok faktörden etkileniyor. Uzmanlar, 30 yaşından sonra beynin hacim kaybetmeye başladığını ve bu sürecin kronik stres, uyku düzensizliği ve beslenme gibi etkenlerle hızlandığını belirtiyor.
Beyin sağlığını korumak mümkün mü?
Yaş ilerledikçe beyin fonksiyonları üzerinde belirgin değişimler yaşanıyor. Psychology Today dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, özellikle prefrontal korteks ve hipokampus gibi bilişsel işlevlerden sorumlu beyin bölgeleri 30'lu yaşlardan itibaren küçülmeye başlıyor. Bu süreç hafıza kaybı, dikkat eksikliği ve mekânsal farkındalıkta azalma gibi sonuçlar doğurabiliyor.
Bilim insanları, yaşla birlikte serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin seviyelerinde düşüş yaşandığını belirtiyor. 60-70 yaş aralığında bireylerin daha düşük serotonin seviyelerine sahip olduğu ve bu durumun zihinsel işlevleri olumsuz etkileyebileceği vurgulanıyor.
Beyin küçülmesini hızlandıran 3 ana faktör
🔹 Genetik yatkınlık: Alzheimer ve diğer nörodejeneratif hastalıklara genetik olarak yatkın bireylerde beyin hacmi daha hızlı küçülebilir.
🔹 Yaşam tarzı: Yetersiz uyku, aşırı stres, kötü beslenme, sigara ve alkol tüketimi beyin sağlığını olumsuz etkileyerek küçülme sürecini hızlandırabilir.
🔹 Fiziksel ve zihinsel aktivite eksikliği: Düzenli egzersiz ve zihinsel aktiviteler, beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. Haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapmak, bilişsel gerilemeyi yüzde 58 oranında yavaşlatabiliyor.
Beyin sağlığını korumanın yolları
Uzmanlar, Akdeniz diyeti, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve zihinsel egzersizlerin beyin küçülmesini yavaşlatabileceğini belirtiyor. Ayrıca aşırı alkol tüketiminden kaçınmak ve stres yönetimine önem vermek, beyin fonksiyonlarını destekleyen en önemli adımlardan biri olarak gösteriliyor.
