Kışın gelmesiyle birlikte herkesin konuştuğu ortak konu: “Hastalanmamak için ne yapmalıyım?” Salgın hastalıkların kol gezdiği, öksürük ve hapşırıkların etrafı sardığı bu dönemde güçlü bir bağışıklık sistemi hayati önem taşıyor.
Soğuk havaların etkisiyle bağışıklığımız zayıflarken, kış aylarında bizi bekleyen grip, soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlarla başa çıkmanın tek yolu vücudumuzu içten dışa güçlendirmek. Peki, güçlü bir bağışıklık sistemi için neler yapmalıyız?
Diyetisyen Berire Ceren Korkmaz, güçlü bir bağışıklık sistemi için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğini ve sağlıklı yaşam önerilerini Manisa Olay Gazetesi’nden Cansu Meriç ve Didem Altınay’a anlattı.
Soğuk havalarla birlikte grip, nezle ve diğer enfeksiyonlar artış gösteriyor. Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek hayati önem taşıyor. Diyetisyen Berire Ceren Korkmaz, kış aylarında sağlıklı kalmanın yollarını anlattı. Sağlıklı beslenmeden düzenli uykuya, egzersizden şifalı çaylara kadar birçok etkili yöntemi sıralayan Korkmaz, bağışıklığı güçlendirmek isteyenlere önemli ipuçları verdi.
Kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemek için beslenmenin önemini vurgulayan Diyetisyen Ceren Korkmaz, C vitamini içeriği yüksek besinlerin tüketilmesini önerdi.
“Turunçgiller, kivi ve nar gibi C vitamini deposu meyveler; karnabahar, lahana, brokoli gibi sebzeler vücudu hastalıklara karşı korur. Özellikle brokoli, içerdiği sülfurofan ile kanserden grip enfeksiyonlarına kadar birçok hastalığa karşı güçlü bir kalkan görevi görür” diyen Korkmaz, bu besinlerin düzenli tüketilmesinin önemine dikkat çekti.
Kırmızı pancar, turp ve mor lahana gibi sebzelerin bağırsak sağlığına katkı sağladığını belirten Korkmaz, “Bağırsak sağlığının temelidir. Bu sebzeleri salatalarınıza ya da yemeklerinize ekleyebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
“KIŞIN SUYA DAHA FAZLA İHTİYAÇ DUYARIZ”
Su tüketiminin önemine dikkat çeken Korkmaz, şöyle konuştu: “Vücudun su ihtiyacını karşılamak da direnci artırmaya yardımcı olur. Kış mevsiminde birçok kişi yazınki kadar susama hissini hissetmediği için su tüketimini azaltıyor. Aslında tam tersi. Kışın vücudumuz ısıl dengeyi sağlamak için daha fazla suya ihtiyaç duyuyor. Kilogram başına en az 30 ml olacak şekilde su ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.”
ENFEKSİYONLARDAN KORUNMAK İÇİN BİTKİ ÇAYI İÇİN!
Ayrıca Korkmaz, bitki çaylarının da kış aylarında bağışıklığı desteklemek için ideal bir seçenek olduğunu söyledi. Korkmaz, “Sıcak bir bitki çayı vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Ya da hasta olduğunuzda bitki çayı içerek boğazınızı sıcak tuttuğunuzda boğaz enfeksiyonlarına çok iyi gelecektir” dedi.
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNDE UYKU VE EGZERSİZ DE ÖNEMLİ
Diyetisyen Ceren Korkmaz, güçlü bir bağışıklık sistemi için yalnızca sağlıklı beslenmenin yeterli olmadığını, uyku ve egzersizin de bu sürecin önemli parçaları olduğunu vurguladı.
Korkmaz, açıklamasında şunları söyledi: “Aslında güçlü bir bağışıklık sistemi sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve egzersizin bir arada olmasıyla mümkün. Büyük rolü tabii ki beslenme üstleniyor. Ama olabildiğince bu üçlüyü bir arada yürütmenizi, yaklaşık 6-8 saat uyumanızı ve günde en az 30-45 dakika olacak şekilde egzersiz ya da yürüyüş ile hareketinizi artırmanızı tavsiye ederim”
