Sağlığınızı değerlendirmek için evde uygulayabileceğiniz testler oldukça ilginç ve bilgilendirici olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık durumu veya endişeniz varsa, mutlaka bir sağlık profesyoneli ile görüşmeniz önemlidir. İşte sağlığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilecek bazı testler:
1-Yardım Almadan Kalkabilme Testi:
Çıplak ayakla durun ve poponuzu yere oturun.
Minimum destek kullanarak ayağa kalkmaya çalışın.
Her kullanılan destek için bir puan çıkarın.
Testi birkaç kez tekrarlayın ve nihai puanı hesaplayın.
Bu test, esneklik, denge ve motor koordinasyonu değerlendirdiği için önemlidir. Kas gücü, yaşam süresi ile güçlü bir ilişki içindedir.
2-Sandalyeden Kalkabilme Testi:
Sırtı düz, kolsuz bir sandalyeye oturun.
Kollarınızı çapraz yaparak tamamen ayağa kalkın.
Bu hareketi on defa tekrarlayarak ölçün.
Bu test, ana kas gücünü ölçer ve genel sağlık durumunu değerlendirmede kullanılır.
3-Yürüme Hızı Testi:
Altı metre boyunca normal hızınızda yürüyün.
Geçen süreyi ölçün ve saniyede metre cinsinden bulmak için altıya bölün.
Hızlı yürüyüş, genel sağlığın bir göstergesi olabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
4-Şınav Testi:
Art arda kaç şınav çekebileceğinizi ölçün.
Yapılan bir araştırmaya göre, şınav çekmek kalp-damar hastalığından ölüm riskini azaltabilir.
5-El Sıkma Testi:
Bir arkadaşınızdan el sıkma kuvvetinizi ölçmesini isteyin.
Alternatif olarak, bir barfiks barına asılarak kavrama gücünüzü değerlendirin.
El sıkma gücü, genel fiziksel gücü yansıtabilir ve erken ölüm riskini belirleyebilir.
6-60 Basamak Testi:
60 basamaklı bir merdivene tırmanmanın ne kadar sürdüğünü hesaplayın.
Bu test, güçlü kalp sağlığının ve düşük ölüm riskinin bir göstergesi olabilir.
7-Tek Ayak Üzerinde Durma Testi:
Bir ayağınızın ön kısmını diğer alt bacağınızın yanına yerleştirerek denge testi yapın.
Ne kadar süre dayanabildiğinizi ölçün ve ortalama süreyi puan olarak kullanın.
Denge testleri, beyin sağlığı ve genel sağlık hakkında bilgi verebilir.
Bu testler, genel sağlığınızı değerlendirmek için kullanılabilecek evde uygulanabilir yöntemlerdir. Ancak, herhangi bir endişe durumunda veya sonuçlara dayalı olarak tedaviye ihtiyaç olduğunu düşündüğünüzde mutlaka bir sağlık profesyoneli ile görüşmelisiniz.
