Geceleri geç uyuyup yorgun uyanıyor musunuz? Veya özellikle geceleri uyanık kaldığınız vakitlerde kendinizi daha aç mı hissediyorsunuz?
Bu sorulara cevabınız evet ise kilo vermekte zorlanmanızın nedeni uykusuzluğunuz olabilir! Kilo kontrolü denilince akıllara öncelikle diyet ve spor geliyor ama sağlıklı bir uyku düzeni de bu süreçte oldukça önemli rol oynuyor.
Nasıl olduğuna şimdi bakalım…
1) Uykusuzluk açlığı tetikler
Sağlıklı uyunan bir uyku, açlık- tokluk hormonlarının dengesi için önemlidir. Yeterince uyunmadığında vücutta açlık hormonu ‘ghrelin’ seviyesi artar, bununla birlikte tokluk hormonu olan ‘leptin’ seviyesi ise düşecektir. Yani acıkmış hissedersiniz, gece geç saatlerde uyanık kaldığınızda atıştırma isteğinizin artması işte bu yüzden! Gece atıştırmalıkları, düzensiz öğünler kilo vermenizi zorlaştıran unsurlardır…
2) Uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatır
Uykusuz kalmak vücut için stres kaynağı demektir. Stres varlığında kortizol hormonu salgılanır. Bu da vücutta tüm depoların korumaya alınması ve hatta vücudun yağ depolamaya teşvik edilmesi demek.
Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat edilmeli?
Tam saatler olmasa da her gün yaklaşık saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin.
Özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler midenizi yorarak vücudun uykuya hazırlanmasını aksatacaktır. Geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının. Çok acıktığınız bir durumda ise belki yoğurt, leblebi veya 1-2 adet ceviz gibi hafif besinler tercih edilebilir.
Çay ve kahve kafein içeriği dolayısıyla uykusuzluğa neden olabilir. Geç saatlerde özellikle kahve ve türevleri yerine uykuya geçmenizi kolaylaştıracak melisa ve papatya gibi bitki çayları tercih edilebilir.
Konu üzerindeki araştırmalar mavi ışığın, melatonin hormonunu baskılayarak uykuya geçmeyi zorlaştırdığını söylüyor. Uyku öncesi telefon ve televizyon gibi ekran maruziyetini azaltmak iyi bir hamle olacaktır.
Uyku sadece günün yorgunluğunu atıp dinlendiğimiz bir zaman dilimi değildir. Aynı zamanda bu süreçte kilo vermenizi de destekler. Eğer sağlıklı besleniyor, egzersiz yapmaya özen gösteriyor fakat tartıda beklediğiniz karşılığı alamıyorsanız uyku düzeninizi gözden geçirmenizi tavsiye ederim. Belki de biraz daha uyumak size iyi gelecektir…
