Ramazan orucunun gelişiyle birlikte günün doğumu ve batımı arasında, aslında günün en aktif saatlerinde yaklaşık 16 saat açlık bıraktığımız bir beslenme düzenine geçiyoruz.

Bu düzen ile birlikte eğer sağlıklı beslenmeye dikkat edilmezse baş ağrısı, yorgunluk, sindirim problemleri gibi rahatsızlıklar çekilebilir.          

Tüm bu rahatsızlıkları yaşamadan sağlıklı ve daha dinç bir Ramazan geçirmeniz için bu önerilere kulak verin!

1) Güçlü bir sahuru ihmal etmeyin: Oruca başlangıç için kaliteli bir öğün yapmayı atlamayın. Bu öğünde;

  • Peynir, yumurta gibi protein kaynaklarından faydalanarak aldığınız proteinler ile daha uzun süre tok kalabilirsiniz.        
  • Esmer ekmekler, mevsim yeşillikleri tüketerek kaliteli karbonhidratlar ile beslenin. Karbonhidratlar size enerji verecektir. 
  • Çiğ ve tuzsuz kuru yemişler ile sağlıklı yağ kaynaklarını tüketerek yine tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

2) Dengeli bir iftar sofrası şart: Uzun süreli açlık hissiniz ile aniden çok dolu bir iftar sofrasına oturursanız muhtemelen oldukça hızlı ve fazla yersiniz. Boş midenizi bir anda doldurmak hazımsızlık çekmenize neden olabilir. Bunun yerine küçük porsiyonlarda yavaş yavaş bir öğün yapmanızı tavsiye ederim. Yemeğe çorba ile başlamak da yine hafif bir seçenek olabilir.

3) En önemlisi su: Evet! Bu düzenin en önemli parçası su. Gün boyu susuz kalan vücudun bu ihtiyacını karşılamak içi iftar ve sahur arasındaki vakit iyi değerlendirilmeli. Özellikle iftar sofrasında bardak bardak su içmek yerine zamana yayarak en az 2-2,5lt su tüketilmeli ki susuzluktan doğan bir halsizlik ve baş ağrınız olmasın. Arıca bir şişe maden suyu tüketmeniz de gün içindeki mineral kayıplarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

4) Menülerde bunlardan uzak durun: Özellikle sahurda fazla tuzlu yiyecekler tüketirseniz maalesef daha çok susarsınız. Sucuk, pastırma gibi besinler bu noktada ilk tercihiniz olmasın. Akşam yemeklerinde ise kızartma gibi yoğun yağlı menüler hazırlamak yerine daha hafif menüler tercih ederek, daha hafif bir mide ile rahat oruç tutabilirsiniz.

5) İftar sonrası tatlıya dikkat:  Genelde iftardan sonra tatlı yemeyi seviyoruz. Peki, bu ne kadar doğru? Eğer oruç ile bir yandan da kilo verme hedefiniz varsa tatlıdan uzak durmanızı öneririm. Gün içinde düşen kan şekerini önce dolu bir iftar sofrası ardından da tatlı ile yükseltirsek dengeler bozulabilir. Bazı akşamlar ise içlerinden seçecek olursak sütlü tatlılar, hem formu hem sağlığı korumanız adına daha iyi bir seçenek olur.

Kısacası bu beslenme düzeni vücudun yenilenmesi için de bir fırsat!

Ramazan ayında dengeli ve sağlıklı beslenerek orucunuzu rahatça tutabilir bir yandan da formunuzu koruyabilirsiniz. Eğer fırsatınız olursa iftar sonrasında kısa bir yürüyüşe çıkmanızı veya ev içi egzersiz yapmanızı da ayrıca tavsiye ederim, midenizin rahatladığını fark edeceksiniz!