Sıklıkla ‘hazımsızlık çekiyorum’, ‘midemde şişkinlik var’ ve ‘bağırsaklarım sürekli hareketli’ mi diyorsunuz? Belli ki bağırsaklarınızda yolunda gitmeyen bir şeyler var...
Bunların yanında bir de sürekli düşük enerjide hissediyor olabilirsiniz. Çünkü bağırsaklarımız mental sağlığımızı da yakından etkiliyor. Hatta bu yüzden bağırsaklar için ‘ikinci beynimiz’ diyoruz.
BAĞIRSAKLAR NE YAPIYOR?
Hem yediklerimizi sindirip belli vitamin ve minerallerin de emilmesini sağlıyor.
Mental sağlığımız için yani ruh halimizin iyi olması için serotonin hormonu şart! Bağırsaklarınız bu serotonini de üretiyor.
Peki biz ne yapalım? Sağlıklı bir bağırsak için bu maddeleri dikkatle uygulayın:
- Ev yoğurdu mayalayın: Bağırsağın en büyük destekçisi probiyotikler. Ev yoğurdu ve kefir bol miktarda probiyotik içeriyor.
- Prebiyotikleri ihmal etmeyin: Bir diğer eşlikçi ise prebiyotikler, yani onlara da oldukça ihtiyacımız var. Soğangiller ailesinden soğan, sarımsak, pırasanın yanında pancar da tercih edebilirsiniz.
- İlave şekeri azaltın: İşlenmiş gıdalar bağırsaktaki zararlı bakterilerin çoğalması için ortam hazırlıyor. Unutmayın bakteriler şekeri sever!
- Suyu ihmal etmeyin: Bağırsakların işlevini kolayca yerine getirmesi için bol su içmek önemli, aksi takdirde kabızlık kaçınılmaz.
- Bol bol salata yapın: Aslında bol bol lif tüketin demek istiyorum. Özellikle akşam yemeklerinde mevsim sebzelerinden salata yapabilirsiniz. Muz, ayva gibi lifli meyveler de tüketmeyi ihmal etmeyin.
- Sağlıklı yağları tüketin: Zeytinyağı, avokado, keten tohumu, çörek otu ve çiğ kuruyemişler beslenmenizden eksik olmasın, bağırsağınız için iyi dostlardır.
Tüm bunları yaptınız ve bağırsaklarınız yavaş yavaş iyileşmeye, çalışmaya başladı diyelim, son bir iyilik yapıp günde 30-45 dakika hareket eklemeyi de ihmal etmeyin. İyi baktığınız, iyi çalışan bir bağırsağın, hem fiziksel hem mental olarak size iyi hissettireceğini unutmayın.
