Havalar ısınıp güneş etkisini hissettirmeye başlıyor. Kıyafetler yavaş yavaş hafifliyor, peki deniz ve tatil planları yapılmaya başlandı mı?
Bu aralar danışanlarımdan en çok duyduğum cümle şu: "Yaza kadar biraz incelmek istiyorum, hızlıca kilo versem yeter!"
Ama gelin birlikte gerçekçi bir yol çizelim. Hızlı olması uğruna sağlıksız şeklide verdiğimiz kilolar yine anı hızda bize geri dönüyor. Üstelik bunu yaparken ani kilo alışverişleriyle sağlığımızı da riske atıyoruz. Oysa hem yaza daha fit girmek hem de bunu sürdürülebilir kılmak mümkün, tabi doğru yoldan ilerlerseniz…
“Bu dediğini nasıl yapacağız?” diye soranlar için işte cevaplar!
1. “Yaz Diyetleri” tuzağına düşme!
“3 günde 5 kilo”, “Şok diyetle göbek eriten formül” gibi başlıklar kulağa cazip geliyor biliyorum ama metabolizmayı şaşırtır, kas kaybına neden olur ve enerjiyi düşürür. Tüm yazı düşük bir enerji ile geçirmek istemezsiniz, bomba gibi bir yaz için vücudunu hem sağlıklı hem de ihtiyacı kadar beslemelisiniz!
2. Su, en yakın dost!
Yaz yaklaşırken su tüketimi daha da önemli hale geliyor. Vücudunun toksinleri atabilmesi, metabolizmanın düzgün çalışması ve cildinin parlaması için yeterli su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Günlük 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Su içmek aklınıza gelmiyorsa; telefona hatırlatıcı kurmak veya şişe edinmek sizi teşvik edebilir. Hele sıcaklarda terle attığımız suyu ve minerali yerine koymak için de günde 1 şişe maden suyunu alışkanlık edinmenizi tavsiye ederim.
3. Öğün atlamak çözüm değil, sorunun ta kendisi!
“Akşam yemeğini yemezsem zayıflarım” düşüncesi kısa vadede tartıyı etkileyebilir ama uzun vadede metabolizmayı yavaşlatır. Bundan çok sık bahsediyorum çünkü çok sık bahsedilmeyi hak ediyor ve diyet sürecinizde bir o kadar önemli rol oynuyor! Öğünleri dengelemek, ana öğünlere sağlıklı atıştırmalıklar eklemek daha tok ve enerjik kalmanız için en iyi seçenek.
4. Hareket et, ama keyifle!
Havaların iyileştiğine göre hareket etme seçeneklerinize akşam yürüyüşlerini de ekleyin. Biliyorum aranızda spor salonlarını sevmeyenler de var, bir spor salonuna gitmiyor olmak kilo vermenize engel değil. Tempolu yürüyüşler, evde kısa egzersiz videoları ya da dans etmek bile harika bir seçenek. Sizi en mutlu edeni ve günlük temponuza en uygun olanı seçin!
5. Motivasyonunu dışarıda arama, içinde bul!
Yazının yukarısında verdiğiniz kilonun kalıcı olmasından bahsetmiştik. Koruma döneminde en büyük yardımcınız aslında motivasyonunuz. Nasıl ki yaza fit girmek için bir motivasyonunuz varsa bunu korumak için de kendinizi motive etmeyi unutmayın. Bu işi yaz geliyor diye değil, kendiniz için yaptığınızda hem daha kolay hem daha keyifli olduğunu fark edeceksiniz…
Evet, yaza daha fit girmek mümkün ama bunu bedenini zorlamadan, kendinize şefkatle yaklaşarak yapmalısınız. Eğer bu süreç için hazırsanız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, birlikte bir plan oluşturabileceğimizi de unutmayın…
